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久坐出现腰疼会导致腰椎间盘突出症?我们该如何预防

总之当代人什么姿势都不顺心,总觉得整天腰酸腿疼背痛,甚至一度怀疑自己得了腰椎间盘突出症。其实,腰痛不等于腰椎间盘突出。人体脊椎由26块骨头组成,每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型,可以进行旋转、弯曲等动作。如果我们长久坐着或躺着,保持一个姿势长久不变,脊椎、膝盖、髋骨会长时间处于弯曲状态,身体就会变得僵硬,肌肉变得紧张、酸痛,甚至出现一些脊椎问题,例如常见的腰椎间盘突出症。



也就是说,久坐出现腰疼的确可能会导致腰椎间盘突出症。


但是腰椎间盘突出症并不是导致患者出现腰痛的唯一原因,腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、椎管肿瘤等疾病也可能会导致患者出现腰痛。不要一出现腰疼,就随便把腰椎间盘突出症的帽子扣自己头上!



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腰椎间盘突出是什么?


腰椎间盘突出是在腰椎间盘退化变性之后、纤维环在外力的作用下破裂、髓核突出,刺激压迫了临近神经根,所表现出来的一系列腰疼并常伴随有坐骨神经痛等症状的一种病变,是引起慢性腰腿痛的主要原因,它主要是分:膨出型、突出型、脱出型、椎间盘向骨内突出型这几种分类。




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腰椎间盘突出症症状表现


很多人可能会觉得腰椎间盘突出了肯定会出现腰痛,事实并不是这样的,腰痛只是患者可能表现的症状之一,而不是必然出现的症状。



腰椎间盘突出症患者症状一般表现为:

  • 酸 :腰部发酸,治疗及时则较容易康复,而如果治疗不及时,则会导致疼痛。

  • 痛 :疼痛是腰椎间盘突出症的常见症状。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬东西。

  • 胀 :许多腰椎间盘突出症患者也会感觉到腰腿发胀的情况。

  • 麻 :如果脚趾、脚面还有脚底板有麻木的状况,说明腰间盘突出已经严重了。


如果出现了上述症状,及时前往当地医院检查,越早确诊,越好治疗。



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如何预防腰椎间盘突出症


预防腰椎间盘突出症需要从其产生原因入手,一般来说,造成腰椎间盘突出症发生的原因有可控因素和不可控因素两种,不可控因素包括遗传、性别、年龄等,可控因素包括体重、工作生活习惯、锻炼方式等。



因此,我们需要从可控因素着手进行预防。


1. 保持正确的坐、立、行姿势,坐立时保持脊椎直立不驼背

a.坐立时上身挺直,使得胸背肌张力均衡,两腿平行自然放下,脚掌自然放置。长期在电脑前工作的人,建议适当抬高电脑显示器,尽量不长期“伏案”工作。长期伏案工作者需要调整桌、椅高度,注意劳逸结合。

b.站立时尽量使腰部平坦伸直、收腰、提臀。

c.行走时抬头、挺胸、收腹,利用腹肌收缩支持腰部。

2. 尽量避免长期、反复弯腰负重工作

长期、反复弯腰负重工作会使腰椎长时间处于屈曲状态,加重腰椎负担。相同负重下,弯腰工作时椎间盘的压力是站立时的2.7倍。若无法避免,也要注意变化姿势,休息片刻,适当进行原地活动或腰背活动,解除腰背肌肉疲劳。

3. 加强体育锻炼

适当进行体育锻炼,可以增强腰背肌肌力,增加脊柱稳定性。特别是要积极进行腰部的功能锻炼。



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